pompki podciąganie

[...] nie sprecyzowali;]) Masa Cristiano: 75kg. Każde ćwiczenie ww. wykonuje w 4 seriach po 6 powtórzeń, z przerwą 60 sekundową między seriami. Dodatkowo podciąganie na drążku, pompki na poręczach i mostek na przedramionach 30s?! (tu trochę sam się dziwię, że tak krótko bo ja wykonuję albo 3x po 1 minucie, albo raz 3 min., a w podporze bokiem 2 [...]

1.Te w których pracuje tylko jeden staw:rozpiętki,ugianie,wycskanie francuskie,uginanie z supinacją 2.Po co kombinować skoro jeden zestaw równie dobrze na ciebie zadziała? 3.Pompki na poręczach i podciąganie na drążku- dwa złote ćwiczenia dużo stracisz... czemu nie masz możliwości? 4.Gdzie czytałeś?W mens health?Można łączyć 5.Jak nie masz [...]

[...] itd. jak masz dostep do sztangi, laweczki, stojakow - daloby sie to ulozyc w bardziej klasyczny trening - przysiad, wyciskanie lezac, wioslowanie, wyciskanie na barki czy tez Twoje pompki ale z mozliwoscia dokladania obciazenia, podciaganie na drazku i porecze - oba z obciazeniem, jak chcesz to cos prostego i ciezkiego na biceps, i wspiecia.

[...] 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps -ZMIEŃ NA DZIEŃ 3. bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w BOK z linka wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 [...]

Wrzucam wyniki, w takiej kolejności Podciąganie z 20kg Dipy Pompki Bull - nie dostałem listy z Muscle Up. Wrzuć zdjęcie z wynikami z muscli. Wtedy wyłonimy uniwersalnego zawodnika. Rozumiem że system zostaje ten sam, pierwsze 6 osób dostaje pkt, w kolejności od 6 do 1 ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/69698fb736e64c7981c513432af34034.jpg [...]

BRAK DANYCH I ZAMÓWIEŃ OD OSÓB, KTÓRE ZAJĘŁY NASTĘPUJĄCE MIEJSCA W PODANYCH KATEGORIACH: Uprzedam, żeby nie było potem żalu - kto nie podeśle zamówień do 14.12.2014 włącznie, temu przepadnie nagroda; żeby potem nie było tłumaczenia: ze zabrakło czasu, zapomniałem , nie zdążyłem itp. - jeżeli znacie osoby ,które zajely poniższe miejsca , to im [...]

Wspięcia na koniec albo całkiem wywalić,zamiast wiosłowania zainwestuj w drążek, podciąganie jest o wiele lepszym ćwiczeniem, pompki odwrotne mogą być, jeśli masz 2 solidne krzesła zamiast pompek z plecakiem rób dipsy.

Dzień 15 (17 luty 2014) Dziś spoko tylko znów lipa z chlebem bo jakiś ujowy był, nie razowy ale w sklepie od rana nie było. Na jutro już sobie razowy wcześniej upolowałem. Trochę ujowo mi się robi treningi z kumplami, od następnego treningu przenosze się na inną siłke bo ta coś mi poza tym nie podpasowała. Fajnie, że jest bieżnia, rowerek itp ale [...]

[...] 20x20, 12x50, 8x70, 6x70, 12x50 Mc na prostych nogach 15x40, 12x50, 15x50, 15x50 wyciskanie na płaskiej 15x40, 6x60, 10x50, 7x50 wyciskanie hantli 12x10m 12x13,12x13, 10x13 pompki w podporze tyłem 10x20, 8x20, 10x20, 8x20 uginanie prostym gryfem 12x20, 8x25, 6x30, 7x30 szrugsy hantlami 14x20, 15x20, 15x20, 15x20, 15x20 Jak widać spadki w sile [...]

17 marca 2014 pompki na poręczach 8,7,6,6 siady przód 12x40, 9x50, 6x60n 20x20 wyciskanie skos w góre 10x16, 10x18, 10x20, 8x22,5 podciąganie końca sztangi w opadzie 9x40kg, 10x45m 9x50, 7x50 + drop sety x3 wyciskanie na barki na takiej maszynie (podobna zasada chyba jak ze sztangielkami) 15x20, 10x30, 4x40, 4x40 młotek 10x10, 9x12, 9x12, 10x10 [...]

[...] tak że dziękuję:) Trening wziąłem z artykułu autorstwa lakerra, wyglądał on będzie następująco: PUSH: Push press - rampa 5 przysiady - rampa 5 wyciskanie leżąc - rampa 5 pompki na poręczach - 3 x max z dodatkowym ciężarem wspięcia na palce - 3 x 20 PULL: high pull - rampa 5 martwy ciąg - rampa 5 podciąganie na drążku - 3 x max z dodatkowym [...]

[...] janusz121 - Twoj plan przepadl gdzies w otmętach calej tej dyskusji xD Zaraz zerkne Edit: PUSH: Push press - rampa 5 przysiady - rampa 5 wyciskanie leżąc - rampa 5 pompki na poręczach - 3 x max z dodatkowym ciężarem wspięcia na palce - 3 x 20 PULL: high pull - rampa 5 martwy ciąg - rampa 5 podciąganie na drążku - 3 x max z dodatkowym [...]

4 dni treningowe Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko wyszukiwarka i serie wraz z powtórzeniami dobierz [...]

Poniedzialek, czwartek Push: przysiady 4x 12-8 push press 4x 12-8 wyciskanie leżąc 4x 12-6 pompki na poręczach 4x 12-6 wspiecia na palce 3x 25-20 Wtorek, piątek Pull: Highpull 4x 12-8 Martwy ciąg 4x 12-8 podciąganie na drązku 4x 12-8 uginanie ramion ze sztangą 4x 12-6 czy tak bedzie dobrze? i np. biceps 2x w tyg to wystarczy tylko "uginanie [...]

[...] Albo nie wiem o co chodzi. Dajcie odpoczac CUNowi. Ja nie wiem jak mozecie cwiczyc tyloma cwiczeniami i tak dlugo. Ja po przysiadach mam dosc. Pozniej dochodza dipsy czyli pompki na poreczach i podciaganie na drazku i jestem dentka. Pamietam jak kiedys zaczynalem HST moj program mial duzo wiecej cwiczen niz teraz i jakos konczylem a teraz po 3 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=b641jiO8bS4&feature=related podciaganie, dipsy, pompki. Co wiecej potrzeba?

każdy tworzy swój wątek z treningiem i pisze sobie tam (bo widziałem tu takie zajrzyj do dzialu dzienniki treningowe. w spamposcie w treningu ostatnio same referaty ida. a nie chodzilo o wyciskanie, ale o to czy nalezy mostkowac przy wyciskaniu. kilobb dipsy, podciaganie, pompki nie za duza objetosc???

Bez obciążenia podciągane się szerokim chwytem około 10 razu. Kilka razy próbowałem podciągać się z dodatkowym obciążeniem to z 20 kg - 1,2 razy. Z 12 kg - 3-5 razy. Oczywiście mogę zacząć od mniejszego obciążenia. Taki zarys to mniej więcej tak. 1.Przysiad/MC (co drugi trening martwy) (może super seria z wspięciami na łydki?) 2.Pompki na [...]

robilem tak jak bylem w Uk w tamtym roku, wyskoki s klasnieciem pietami podciaganie na drazku pompki dips klasa trening, jescze jak do tego slonce przygrzewa jak dzis